平和质,夏天这样吃更健康

阅读:33   发布时间:2017-04-11

    平和体质是正常和健康的体质,可谓不偏不倚。《黃帝内经》曰:“智者之养生也,必顺四时而适寒暑。”闷热的夏季,平和质“适当的吃”可以促使身体健康的维护和保养,那么,具体应该怎么做呢?

平和体质的表现_极萃.png

    三餐巧安排

    早餐:最好包括四类食物:谷类、肉蛋类、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

    午餐:选择2-3种蔬菜,荤菜可以选择鱼、瘦肉类,主食要充足,以保证能量供应,多吃种类丰富的粗粮,对增进食欲起到很好的作用。

    晚餐:应选择爱吃的食物来犒劳自己,八分饱为好,每天变换花样吃晚餐。

补充优质蛋白

    多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等作为食材,这些食物不但含有丰富的优质蛋白,还含有丰富的钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

平和体质的健康三餐_极萃.png

    蔬菜水果要常吃

    蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,既可促进铁在体内的吸收,增加脑组织对氧的利用,还可帮助消化,增加食欲,尤其在炎热的夏天,新鲜的蔬果可以帮助开胃。

平和体质的蔬菜水果调理_极萃.png

    饮食清淡为佳

    酷暑往往使人消化功能下降。因此,要少吃冷饮、含脂肪高的油炸食品,盐和辛辣调味品也要少吃,饮食清淡,减轻对胃的刺激,也给身体减减负。

平和体质饮食清淡为佳_极萃.png

    此外,如果平和质的你想在夏天保持完美体形又不想忍受饥肠辘辘,不妨将进餐顺序调整为:容易消化的汤、菜(促进胃肠蠕动)→高蛋白的鱼虾禽肉→水果(帮助消化),其中果蔬占据一半的量,更容易控制热量摄入和达到营养均衡。


文章摘自:原创


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