【极萃饮养】办公一族如何保持健康?9个动作简单有效

阅读:7   发布时间:2017-10-09


现代社会,越来越多的人过上朝九晚六的办公室生活,成为白领一族,整日与办公桌为伍,然而长期久坐不动、吹空调、心理因素等原因,很多人出现了容易疲倦、头晕眼花、反应迟钝、烦躁不安、呼吸不畅、食欲减退、视网模糊、眼睛发黄发涩、颈椎、肩周不适等症状。这些“办公室综合征”造成了办公一族的健康状况堪忧。

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针对上述问题,中医养生专家指出,久坐办公室一族,可以通过9个简单的动作和合理的膳食,改善亚健康状况,获得良好的身心健康。下面,就和极萃饮养机一起来了解一下这些健康小常识吧:


1、转目:左右各10圈,缓解眼疲劳

做法:双目同时以远处某一大型固定物体为目标,眼动头不动旋转运目左右各10圈。

 

2、耸肩:有效预防肩周炎和颈椎病

做法:自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭吸气,双肩胛先后向上、向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。

 

3、揉耳:上拉下揉,调节和改善脏腑功能

做法:右手拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好。

 

4、转掌:舒筋活血、增强手腕活力

做法:自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈。

 

5、双臂划圈:增强肺活量、预防颈椎病

做法:自然站立,目视前方,双手自然下垂,双臂向后、向上、向前、向下划圈10次,接着反方向划圈10次。

 

6、扭腰:防治腰肌劳损、腰痛等症

做法:站立脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈。

 

7、摇头:改善大脑血氧供应,健脑提神

做法:工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳。

 

8、伸腰:解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出

做法:伸个懒腰能增加血循环的容量,解除疲劳,预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

 

9、捶背:增强内分泌和经络免疫系统功能

做法:通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打,击法则用虚拳击打。每分钟60~100次,每次10~15分钟。


文章摘自:极萃饮养


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