上班族适合吃什么?这些食物好吃又营养

阅读:6   发布时间:2017-10-10


上班族每天最常思考的一个问题就是:吃什么?随着健康意识的增强,怎么吃才健康成了重中之重。下面,极萃饮养机给上班族们介绍几种好吃又减压的食物,让你在享受美味的同时,还能缓解心理压力,保障健康。

 

1、菠菜:缓解情绪

菠菜中含有的镁具有平复情绪的作用,一碗菠菜能提供每日镁摄入量的40%。


2、西兰花:解压力、焦虑、恐慌和抑郁症

西蓝花富含B族维生素和叶酸,有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。

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3、绿叶蔬菜:有益心脏健康

蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C,以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁,有益心脏健康。

 

4、瘦牛肉:平静情绪

牛肉中富含锌、铁和B族维生素,有助于平静情绪,增添快乐感。

牛肉中富含锌、铁和B族维生素,有助于平静情绪,增添快乐感.jpg

 

5、麦片:减压、养胃

口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度,加入果酱食用可加快大脑产生血清胺的速度。

 

上述5种食物类型,都有助于缓解上班族高压力导致的情绪烦躁、头晕目眩等症,但吃东西时要注意五个不宜:不宜吃的过晚 ;不宜吃得过饱;不宜吃得过咸;不宜吃高脂肪、高蛋质食物;不宜只吃干食。

 


文章摘自:中华饮养健康工程


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