霜降过后胃病多发 养胃护胃 抓好10个时间点

阅读:3   发布时间:2018-01-12

胃是一个脆弱的部位。霜降过后,气温变化不定,人体的抵抗力有所下降,容易出现胃痛、胃胀等症状。秋冬季节如何养胃护胃呢?中医认为,冬季是最佳的“养藏”季节,身体能够有效地保存足够的能量和养分,同时也是养胃的最好时机。

如何养胃?极萃生活为你分享最佳的养胃时刻表,按照对的时间点来能更好地养胃护胃。


【7:00 】喝杯温开水

早起喝水,可以补充前一晚上流失的水分,充分滋润身体的每一个角落。但需要注意的是,喝水要喝温开水。

早晨是人体阳气生发之时,喝凉水属于“逆势而为”,容易给胃部造成不良刺激。

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【8∶00】早餐最佳时间

早餐最好在起床后1小时,与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险。


【12:00 】午饭前喝汤

在食物比较干而唾液分泌不足的状况下,适量的汤水有益于消化和吸收,尤其适合在秋冬肠胃“懒惰”时。汤水能够稀释唾液和胃液,但是对肠道消化液的影响很小。

然而,有一点需要注意,不要将饭和汤一起吞下去,饭没有经过充足的咀嚼,轻易导致消化不好的。

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【12∶30】午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。

另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。

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【14∶00】饭后一支烟,提早见神仙

吸烟会使血管收缩,胃的保护能力变差。同时,烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液,这些均可导致胃溃疡。

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【15:00】 给胃加点餐

下午如果觉得饿,可以适量补充一点点心水果,长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

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【18:00 】晚饭别太饱

晚餐一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点,两顿正餐之间适量加餐,既保持总量,又不会让胃挨饿。


【19∶00】晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。餐后最好站半小时,但不要做剧烈运动,否则容易消化不良。


【20∶00】餐后1小时别做“沙发土豆”

这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”,可以散步或慢跑。

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【22∶00】睡前尽量别进食

睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方”,这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。


护好胃 饮食要注意!

1.饮水择时

最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。

2.少量多餐

少量多餐可以避免胃涨或胃酸过多,胃酸过多可能会逆留至食道,刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心。食用温和饮食每餐由六大类食物中广泛的摄取各种食物,以获得均衡的营养,不要纯吃淀粉含量高的食物。

3.细嚼慢咽

食物进入胃内,经储纳、研磨、消化,将食物变成乳糜状,才能排入肠内。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,食物粗糙,就会增加胃的负担,延长停留时间,可致胃黏膜损伤;另外细嚼慢咽,能增加唾液分泌,而使胃酸及胆汁分泌减少,有利于胃的保护。

4.饮食均衡

辛辣、高脂肪等刺激性比较强的食物尽量少吃为妙,以避免加强对胃粘膜的损害。再就是多吃些富含维生素、高蛋白的新鲜蔬菜水果,来增加营养。保护胃黏膜。

另外,按时就餐,戒烟戒酒,多吃软性、汤类食物都会对胃病起到有效的治疗作用。


文章摘自:极萃饮养


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