九多九少,健康到老

阅读:0   发布时间:2018-01-16

1—少肉多豆
豆子被称为“地里长出来的肉”,特别是用大豆做的各种豆制品,比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类,都是提供蛋白质的好食品。


640.webp.jpg
2— 少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙,还会带走正常的血压。
醋则称得上是厨房里的保健调味品了,炒菜时不妨放一点,用米醋腌泡菜可以降血脂,用陈醋配着面食吃能助消化,做鱼和骨头汤的时候放点醋,还有助于其中钙质的吸收。
640.webp (1).jpg
3— 少衣多浴
一提到少穿,自会让人想到“春捂秋冻”。但当户外早晚气温降低到10℃左右时,就应该结束“秋冻”了。
洗个热水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡时做点“小动作”,比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩,并淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓脸能加速血液流动,能缓解疲劳。水温应在40—50摄氏度,比体温略高。
640.webp (2).jpg
4— 少食多嚼
想管住自己的嘴,不妨尝试以下几招:
1.在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃;
2.每次少盛一点,或使用浅盘和透明餐具;
3.吃饭至少保证20分钟,因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。
一般来说,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免发胖,还能缓解紧张、焦虑的情绪。
不妨用小汤匙代替筷子,或者轮流使用勺子和筷子吃饭,即使想快也快不起来,保证每口食物都能充分咀嚼。
640.jpg
5— 少药多练
如果没有养成锻炼的习惯,吃药也等于白吃。最新研究显示,只要每天坚持锻炼15分钟,平均可延寿3年,比如快走、慢跑、骑自行车等,都称得上最好的“药物”。
640.webp (3).jpg
6— 少车多步
一项研究显示,有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车到处走的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。
640.webp (4).jpg
7— 少欲多施
平时不妨多给予别人帮助,如借给陌生人纸、笔,小小的善行能让你感到自己生存的社会价值,给你带来情感满足,烦恼自然就烟消云散。
另外,好吃的东西不要自己独享,分点给别人,不但与他人分享美味,一方面也控制了自己的热量摄入;别犯懒让同事帮你带饭捎东西,离开座位,自己跑一趟,看看可以为别人顺手做些什么。这样一来,不仅能活动筋骨,防止肥肉上身,还赚了个好人缘。
QQ截图20180116092653.png
8— 少虑多笑
笑不仅能增进肺活量,还能帮你减肥,给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量。如果每天都如此,一年可以减轻至少1.8公斤的体重。
640.webp (6).jpg
9— 少言多行
光说不做,健康不会自己来找你,说到做到机会赢得健康,也是一个好品德!
拥有健康,才能拥有未来
由内而发的美丽才是真的美丽!

QQ截图20180116092802.png

文章摘自:极萃饮养


上一篇:有人@你:一招解决颈椎疼痛!发到朋友圈,大家会感谢你!

下一篇:且聊且疗——闲来无事侃大山


官方微信
客服QQ
服务热线
回到顶部